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ロコモティブシンドロームの予防

掲載月:2013/01

国保ひょうご 1月号掲載

兵庫県健康財団 健康運動指導専門員 亀澤 徹郎

 

 

ロコモティブシンドローム?メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)じゃないの?ロコモ?ロコモーション?「さあ さあ ダンスのニューモード♪( Come on baby, do the Loco-motion )誰でも一度で好きになる( Come on baby, do the Loco-motion )・・・※1」などと口ずさむ方もおられるのではないでしょうか?

 

ロコモティブシンドローム(locomotive syndrome:運動器症候群)とは、運動器の障害のために要介護になっていたり、要介護になるリスクの高い状態をいいます。運動器とは、身体運動に係わる骨、筋肉、関節、神経などの総称です。

平成25年度から始まる健康日本21(第2次)2では、「高齢者の健康」の項目において、この「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)を認知している国民の割合の増加」「足腰に痛みのある高齢者の割合の減少」を新たに具体的な目標として定めています。

高齢者というと、若い方は、まだまだ先のことで「私には関係ない・・・」と考えられる方もおられると思いますが、東京大学の推計(2009/6)では、40歳以上で、痛みを感じないなど、自覚症状がない人を含めて、変形性膝関節症が2,530万人、変形性腰椎症が3,790万人、骨粗鬆症が1,070万人。ロコモティブシンドロームまたはその予備軍とされる人は、全国で4,700万人に上ると推定しています。

 

日本整形外科学会は、ロコモティブシンドロームのチェック(2009/10改訂)として

1)片脚立ちで靴下がはけない

2)家の中でつまずいたり滑ったりする

3)階段を上るのに手すりが必要である

4)横断歩道を青信号で渡りきれない

5)15分くらい続けて歩けない

6)2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である(1リットルの牛乳パック2個程度)

7)家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)

7つの項目のうちひとつでも当てはまればロコモティブシンドロームである心配があるとしています。

 

 また、その予防、改善については、ロコモーショントレーニング(ロコトレ)として、まず自分にあった安全な方法での開眼片脚立ち、スクワット(下図参照)を勧めています。

 

locomo.bmp

 

併せて、この2種目以外にもストレッチ、関節の曲げ伸ばし、ラジオ体操、ウォーキング、各種スポーツなどの積極的な実践を勧めています。

ロコモティブシンドロームの詳細については、日本整形外科学会ホームページ(http://www.joa.or.jp/jp/public/locomo/)をご覧ください。

    

いかがでしょうか?あなたの運動器(骨、筋肉、関節、神経など)は大丈夫でしょうか?ロコモーションの本来の意味は「移動(力)」、ロコモティブとは、「機関車(engine)」「移動力のある」他3です。私たちにとって自らの「移動」「移動力」を支える基本は「立つ」「歩く」です。この「立つ」「歩く」能力を維持するために、「開眼片脚立ち」と「スクワット」を中心に、ロコモティブシンドロームの予防、改善に取り組みましょう。

人生を豊かに送るために!人生の最終章をより豊かに送るために!!

 

 注)治療中の方は勿論、急性期の疾患及び関節の痛み、ふらつきといった症状が悪化してきている場合などは、必ず医師の指示に従ってください。また、運動の実践に際しては、無理をせず、自分のペースで行い、強い痛みや違和感などが生じた場合はすぐに中止して専門家に相談してください。

 

 

※1 The Loco-Motion(ロコモーション)。最近ではSoftBank SMAPの出演したCM曲として使用。オリジナルは Little Eva,1962年。日本では同年に伊東ゆかり、2004年にORENGE RENGE他がカバー

2  国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な事項を示し、平成25年度から平成34年度までの「二十一世紀における第二次国民健康づくり運動」を推進する政策

3  新グローバル英和辞典(三省堂)より

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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